nogi 2

Cześć wszystkim, proszę o ocenę mojego miesięcznego planu treningowego. 1tydzień poniedziałek - klata + tric + areoby wtorek - plecy + biceps + areoby środa – nogi czwartek – barki + kaptury + areoby piątek – klata + przedramiona + areoby sobota – studia? Niedziela – studia? 2tydzień poniedziałek – plecy + biceps + areoby wtorek – nogi środa – [...]

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie WTOREK: 1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski uchwyt 2.Triceps francuski hantlem 3.Tricpes nogi na ławce rece z tyłu na taborecie obciazenie na kolanach i unoszenie sie na rekach. 4.Biceps sztanga bardzo waski uchwyt unoszenie stojac 5.Biceps hantel na modlitewniku [...]

[...] We wszystkich ćwiczeniach stosowałem progresje obciążenia. Po przeczytaniu paru artykułów już wiem, że nie był to najrozsądniejszy plan, brzucha nie robiłem stąd to 95 a nogi mam chyba "genetycznie mocne" i dlatego też ich nie ćwiczyłem ale teraz się to zmieni. Domyślam się, że mogą sie pojawić zdania typu" po co masa przy takiej masie?" ale [...]

[...] i jak to robie, tkaie podnoszenie sie na rekach 4 serie 15-20 powtorzen i na linkach 4 serie 8-12 powtorzen) piatek: barki ( wyciskam w gore 10-12 serii po 8-12 powtorzen ) nogi (4x po 8-12 powtorzen takie "pchanie maszyny", potem na takiem krzeselku siedzac prostuje nogi z obciazeniem, 4 serie po 10, potem lezac na brzuchu zgiecia nog w [...]

[...] 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 kolanko 3 x10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w szkole na maszynach troche wyprostow na czworglowe i dwuglowe nieraz jakies wyciskania an suwnicy barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki [...]

[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]

Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze sztangielkamichwyt młotkowy Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia Unoszenie nóg na ławce (nogi poza ławką) Dzień II-nogi-brzuch-przedramie Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu Wstępowanie ze sztangielkami na podwyższenie [...]

[...] atlasie 4 x 8-12 2. Przysiad 5 x 8-12 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 4. Martwy Ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 5. Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x max (na nogi troszkę mniej ćwiczeń dałem i bez zasady 7 serii na pompe, bo jak tak dalej pójdzie nie będę miał gdzie spodni kupować :P) Oceniajcie. PS. jeżeli bedziecie mieli [...]

[...] – 4 (wąsko) BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months Wtorek 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4 serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

[...] powtórzenia --wyciskanie sztangi na ławecze na wąskim uchwycie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia :: Piątek :: plecy + nogi --podciąganie na drążku z podchywtem --podciąganie sztangielki - wiosłowanie w opadzie --przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim --przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] jednorącz nadchwytem - uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym trzyamanym nadchwytem 2. Nogi : a) Uda: - wchodzenie na podwyższenie z obiążeniem na zmianę i bez zmiany nogi - prostowanie nóg na maszynie - siedząc - przysiady ze sztangą ( normalnie i na podwyższeniu ) b) Łydki: - ćwiczenie na maszynie Sobota: 1. Klata: - wyciskanie leżąc na [...]

[...] zza karku -opuszczanie się z oparciem dłoni na ławeczce -wyciskanie "francukie" sztangi w leżeniu seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Wiem, że nie ma ćwiczeń na nogi ale to właśnie z ich powodu byłem w szpitalu. Przez najbliższy rok nie mogę ich za bardzo obciążać. Jednak jeśli ktoś zna jakieś lżejsze ćwiczenia na nogi to będę [...]

[...] i chciałem się zapytać, czy takie coś się nada: http://allegro.pl/show_item.php?item=4283466124 Nie wiem jakiej jest to jakosci... podoba mi się tu to, że mogę ćwiczyć nogi i robić rozpiętki na maszynie... z tym, że dla mnie lepsze niż rozpiętki czy nawet maszyna do nóg, to wolałbym modlitewnik... co polecicie? I jeszcze do tej lawki mam [...]

[...] 10x36 odwoddziciele na maszynie: jw wznosy bioder na jednej nodze, z drugą nogą na stepie i z ciężarkiem na biodrach: 10x5,5, 1ox6, 10x7,5 (wszystko razy dwa, bo na obie nogi) ściąganie drążka (wąskiego) maszyny podchwytem: 10x12,5, 10x15, 8x17,5 ściąganie drążka (szerokiego) maszyny nachwytem - jw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]